寶寶每天需睡多長時間
新生兒每天要睡16個小時(可能更多)，一般每次持續2-3小時。寶寶睡眠也有幾個階段：打盹，快速動眼睡眠，深睡眠，和極深睡眠。隨著寶寶的成長，他們清醒的時間逐漸增加。由于寶寶每次2-3小時的睡眠周期可能會使你們困惑，因為他不同于我們成人的睡眠習慣。更有甚者，寶寶白天呼呼大睡，晚上精力旺盛開始不睡覺，也就是常說的睡倒覺。耐心些！這些狀況會隨著長大而改變，并開始適應子宮外的生活節律。同時，家長可以盡量安排讓寶寶在下午保持清醒狀態，特別是到下午4-5點鐘以后不要給寶寶睡覺，逗他玩一會兒，到晚上7點鐘左右再給寶寶做睡覺準備，可以開始建立一些睡前準備(如洗澡、閱讀、唱歌)，這些當孩子大一些后，有助于他放松。既使目前寶寶還太小，還不能接受這些信號，從小開始睡眠習慣訓練，有助于幫寶寶調節好他的生物鐘，并使他受益無窮。小寶寶睡在哪兒比較合適 在剛出生頭幾個月，大多數父母親將寶寶的睡床放在自己的臥室內。在這個時期，給寶寶獨立的房間好像離爸爸媽媽太遠了。從安全的角度來考慮，大多數的兒科醫生反對讓寶寶睡在父母親的床上。不管如何睡，應時刻將睡眠安全記在腦海里。不要在搖籃里放任何可能堵住孩子呼吸的物品；包括長毛絨玩具。避免放有繩索的物品和那些有尖銳角的物品。同時確信所買的搖籃符合寶寶睡眠的安全標準。如果寶寶易煩躁、睡覺不安寧怎么辦 適當的搖晃、親拍、小聲唱歌給他聽直到他安靜下來，這是對的。但要避免對寶寶睡眠的過分關注，寶寶在淺睡眠中有時會出現輕微的哭吵、躁動不安，這屬正常現象，應讓他慢慢學會從淺睡眠自行調節進入深睡眠。當然，煩躁還可能由其他許多原因引起：饑餓、疾病、過度疲勞、腹絞痛、過緊的睡衣束縛等等。那么，什么時候需要就醫呢？如果寶寶看起來過度煩躁且安撫無效，可能需要請教兒科醫生。另外，如果寶寶很難從睡眠中喚醒而且平時對進食不感興趣，應立即帶孩子去醫院檢查。
新生兒每天要睡16個小時(可能更多)，一般每次持續2-3小時。寶寶睡眠也有幾個階段：打盹，快速動眼睡眠，深睡眠，和極深睡眠。隨著寶寶的成長，他們清醒的時間逐漸增加。由于寶寶每次2-3小時的睡眠周期可能會使你們困惑，因為他不同于我們成人的睡眠習慣。更有甚者，寶寶白天呼呼大睡，晚上精力旺盛開始不睡覺，也就是常說的睡倒覺。耐心些！這些狀況會隨著長大而改變，并開始適應子宮外的生活節律。同時，家長可以盡量安排讓寶寶在下午保持清醒狀態，特別是到下午4-5點鐘以后不要給寶寶睡覺，逗他玩一會兒，到晚上7點鐘左右再給寶寶做睡覺準備，可以開始建立一些睡前準備(如洗澡、閱讀、唱歌)，這些當孩子大一些后，有助于他放松。既使目前寶寶還太小，還不能接受這些信號，從小開始睡眠習慣訓練，有助于幫寶寶調節好他的生物鐘，并使他受益無窮。小寶寶睡在哪兒比較合適 在剛出生頭幾個月，大多數父母親將寶寶的睡床放在自己的臥室內。在這個時期，給寶寶獨立的房間好像離爸爸媽媽太遠了。從安全的角度來考慮，大多數的兒科醫生反對讓寶寶睡在父母親的床上。不管如何睡，應時刻將睡眠安全記在腦海里。不要在搖籃里放任何可能堵住孩子呼吸的物品；包括長毛絨玩具。避免放有繩索的物品和那些有尖銳角的物品。同時確信所買的搖籃符合寶寶睡眠的安全標準。如果寶寶易煩躁、睡覺不安寧怎么辦 適當的搖晃、親拍、小聲唱歌給他聽直到他安靜下來，這是對的。但要避免對寶寶睡眠的過分關注，寶寶在淺睡眠中有時會出現輕微的哭吵、躁動不安，這屬正常現象，應讓他慢慢學會從淺睡眠自行調節進入深睡眠。當然，煩躁還可能由其他許多原因引起：饑餓、疾病、過度疲勞、腹絞痛、過緊的睡衣束縛等等。那么，什么時候需要就醫呢？如果寶寶看起來過度煩躁且安撫無效，可能需要請教兒科醫生。另外，如果寶寶很難從睡眠中喚醒而且平時對進食不感興趣，應立即帶孩子去醫院檢查。
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寶寶出生後的頭幾個月裡，你會覺得他好像一直在睡覺，沒有白天和黑夜似的，隨時隨地都會入睡。不過，你也常常碰到這種情形：當你需要哄他睡覺時，寶寶卻怎麼也不肯入睡；而當你睡得正甜時，他又“哇哇”地大哭大鬧了；你不得不經常在晚上起來給他餵奶、換尿布，甚至陪他玩耍……這樣無規律的睡眠，常常使你缺乏足夠的睡眠，身心疲乏。
寶寶睡眠時間標準參考表
年齡
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睡眠時間（小時）
|
次數
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新生兒
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平均20
|
不定
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2-5月
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15-18
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不定
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6-12月
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14-16
|
2-4
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1-3歲
|
12-13
|
2-3
|
3-7歲
|
10-12
|
2
|
7歲以上
|
9-10
|
2
|
新生兒大部分時間在睡覺，一天累計的睡眠時間大約在18—22小時。隨著寶寶年齡的增長，他的睡眠時間會逐漸縮短。不過，也有些寶寶需要的睡眠時間沒這麼多，只要沒有什麼異樣的症狀，一般不會影響健康。 不同的寶寶因個體差異，睡眠時間會有不同的表現。所以，你的寶寶需要睡多久，你就應該讓他睡多久，不要人為地過多、過早地加以干擾。過早地給他“做規矩”，會對寶寶的身心發育不利。 寶寶睡覺需要什麼樣的環境？
需要保持房間的溫暖，一般理想的室溫大約在20 -21℃。在寶寶的房間內裝一個能調光的檯燈或床頭燈，這樣當你夜晚去查看時，不會打擾他。不要吸煙，讓寶寶生長在一個無煙的環境中。在他的床上不要放置衣物或其它的東西，特別是各種包裝袋、塑料紙、馬甲袋等雜物。在家裡要確保寵物如貓、狗、鳥等不進入寶寶所在的房間。
如何哄寶寶睡覺？
大多數的寶寶在吃飽後會很快地入睡。但是，也有很多時候寶寶需要在你的幫助下，才會放鬆地進入睡眠狀態。哄他睡覺時，要保持自己的情緒穩定、動作沉著和語氣溫和，不要在這時去逗引寶寶，或用迅猛的動作快速地哄抱、晃動。要注意，你的興奮、急躁和不耐煩的情緒會傳染給寶寶，使他興奮、不安，一時很難進入睡眠狀態。寶寶在睡前需要你哄抱著安靜地躺一會兒，這種恬靜會使他感到安全、有依靠，很快地放鬆下來進入夢鄉。 寶寶睡覺的姿勢有講究嗎？
寶寶的睡覺姿勢有講究，一般剛剛餵好奶的寶寶應採取右側睡。這種睡姿比較適合寶寶呈水平位的胃，也不會對心臟產生壓迫感。如果寶寶有溢奶發生，也不大容易引起窒息。這是新生寶寶的一種比較安全的睡姿。但由於寶寶頭顱骨縫還沒有完全吻合，長時間偏向一側睡，會導致寶寶臉部兩側的不對稱，甚至造成斜視。當寶寶熟睡後，可以根據他的喜好採取不同的睡姿。你只要注意，有意識地幫助寶寶經常更換不同的睡姿。 如何幫寶寶建立良好的睡眠習慣？
關鍵是讓寶寶慢慢地明白如何區別白天和夜晚。白天寶寶睡覺，可以讓他在活動床、嬰兒車或睡籃裡睡，到了晚上再把他放到自己的小床上去睡。盡量利用寶寶醒著的時間給他餵奶、換尿布和玩耍，幫助他把白天的時間與玩耍、不睡覺聯繫在一起。晚上臨睡前1小時左右，不要和寶寶玩耍，讓他安靜地獨自躺一會兒。睡時可以把寶寶裹得緊一些，這樣會使他睡得踏實一些。讓他睡在自己的小床上，保持房間的黑暗。如果晚上寶寶餓醒了，要及時抱起餵奶，但盡量少和他說話。 自己睡還是與媽媽一起睡好？
不管寶寶多大，應該有自己的床。即使是未滿月的新寶寶，也應該和媽媽分床睡。與媽媽一起睡，寶寶可能會因大人的翻身和活動導致被窩進風而受涼。此外，寶寶的新陳代謝比較旺盛，比成人需要更多的新鮮空氣。如果和大人同睡一床，由於他的體位比較低，會使他過多地吸入大人呼出的廢氣，影響健康。另外，寶寶的抵抗力比較弱，如果和大人同睡一床，會增加疾病的感染機會。 喜歡含著奶頭睡覺好不好？
寶寶含著奶頭睡覺是一個非常不好的習慣。因為奶頭含在嘴裡睡覺，寶寶會醒了就吮吸，這種沒有規律的進食方式，容易導致寶寶胃腸功能紊亂而發生消化不良。同時，寶寶含著奶頭睡覺還會影響他的呼吸，他可能會因為呼吸不暢而導致睡眠不安。此外，如果母乳餵養，含著奶頭睡覺的寶寶窒息的危險會增加。再有，寶寶含著奶頭睡覺，如果溢奶還會導致中耳炎。另外，寶寶含著奶頭睡覺會影響牙床的正常發育，或產生蛀牙。 睡覺穿太多的衣服好不好？
許多母親害怕寶寶睡覺時蹬踢被子受涼，常常給寶寶穿許多衣服睡覺，特別在冬天。其實，給寶寶穿太多衣服睡覺是一種不科學、不健康的習慣。因為穿太多的衣服睡覺，不僅會妨礙寶寶全身肌肉的放鬆，還會影響他的血液循環和呼吸功能，影響寶寶睡眠。另外，太多的衣服把寶寶包裹得太嚴實了，會出現散熱不暢，引起大量出汗，導致寶寶感冒或出現皮膚問題。 寶寶睡覺需要枕頭嗎？
三個月以內的寶寶睡覺不可以用枕頭，只需在頭部下方墊一塊乾淨的毛巾或其它布類製品。三個月以後，寶寶的頸部脊柱逐漸開始向前彎曲，會抬頭，這時如果你想給他用枕頭，可以用。但一定要注意枕頭的高度和柔軟度。切記：高度只能在3 -4厘米以內，不能太鬆軟。一般在兩歲以前，寶寶最好不要用枕頭，以免發生意外。 如何選擇寶寶的床上用品？
墊褥：應選用平整和比較硬實的材質。太鬆軟的墊褥不利於寶寶脊柱的發育，而當寶寶翻身俯臥時，也容易被鬆軟的棉墊堵住嘴和鼻子發生意外。蓋被：以柔軟、通氣性強的新棉胎為佳。當然，也可以選柔軟的化纖類製品。化纖類蓋被保暖性比較強，要注意厚度，不要把寶寶焐得太熱。羽絨被不適合初生的新寶寶。床單、被套：應選用純棉的織品，顏色以素色淡雅為主。無論新舊的床上織品都要用開水洗燙，在陽光下曬透後給寶寶使用。
大多數的寶寶在吃飽後會很快地入睡。但是，也有很多時候寶寶需要在你的幫助下，才會放鬆地進入睡眠狀態。哄他睡覺時，要保持自己的情緒穩定、動作沉著和語氣溫和，不要在這時去逗引寶寶，或用迅猛的動作快速地哄抱、晃動。要注意，你的興奮、急躁和不耐煩的情緒會傳染給寶寶，使他興奮、不安，一時很難進入睡眠狀態。寶寶在睡前需要你哄抱著安靜地躺一會兒，這種恬靜會使他感到安全、有依靠，很快地放鬆下來進入夢鄉。 寶寶睡覺的姿勢有講究嗎？
寶寶的睡覺姿勢有講究，一般剛剛餵好奶的寶寶應採取右側睡。這種睡姿比較適合寶寶呈水平位的胃，也不會對心臟產生壓迫感。如果寶寶有溢奶發生，也不大容易引起窒息。這是新生寶寶的一種比較安全的睡姿。但由於寶寶頭顱骨縫還沒有完全吻合，長時間偏向一側睡，會導致寶寶臉部兩側的不對稱，甚至造成斜視。當寶寶熟睡後，可以根據他的喜好採取不同的睡姿。你只要注意，有意識地幫助寶寶經常更換不同的睡姿。 如何幫寶寶建立良好的睡眠習慣？
關鍵是讓寶寶慢慢地明白如何區別白天和夜晚。白天寶寶睡覺，可以讓他在活動床、嬰兒車或睡籃裡睡，到了晚上再把他放到自己的小床上去睡。盡量利用寶寶醒著的時間給他餵奶、換尿布和玩耍，幫助他把白天的時間與玩耍、不睡覺聯繫在一起。晚上臨睡前1小時左右，不要和寶寶玩耍，讓他安靜地獨自躺一會兒。睡時可以把寶寶裹得緊一些，這樣會使他睡得踏實一些。讓他睡在自己的小床上，保持房間的黑暗。如果晚上寶寶餓醒了，要及時抱起餵奶，但盡量少和他說話。 自己睡還是與媽媽一起睡好？
不管寶寶多大，應該有自己的床。即使是未滿月的新寶寶，也應該和媽媽分床睡。與媽媽一起睡，寶寶可能會因大人的翻身和活動導致被窩進風而受涼。此外，寶寶的新陳代謝比較旺盛，比成人需要更多的新鮮空氣。如果和大人同睡一床，由於他的體位比較低，會使他過多地吸入大人呼出的廢氣，影響健康。另外，寶寶的抵抗力比較弱，如果和大人同睡一床，會增加疾病的感染機會。 喜歡含著奶頭睡覺好不好？
寶寶含著奶頭睡覺是一個非常不好的習慣。因為奶頭含在嘴裡睡覺，寶寶會醒了就吮吸，這種沒有規律的進食方式，容易導致寶寶胃腸功能紊亂而發生消化不良。同時，寶寶含著奶頭睡覺還會影響他的呼吸，他可能會因為呼吸不暢而導致睡眠不安。此外，如果母乳餵養，含著奶頭睡覺的寶寶窒息的危險會增加。再有，寶寶含著奶頭睡覺，如果溢奶還會導致中耳炎。另外，寶寶含著奶頭睡覺會影響牙床的正常發育，或產生蛀牙。 睡覺穿太多的衣服好不好？
許多母親害怕寶寶睡覺時蹬踢被子受涼，常常給寶寶穿許多衣服睡覺，特別在冬天。其實，給寶寶穿太多衣服睡覺是一種不科學、不健康的習慣。因為穿太多的衣服睡覺，不僅會妨礙寶寶全身肌肉的放鬆，還會影響他的血液循環和呼吸功能，影響寶寶睡眠。另外，太多的衣服把寶寶包裹得太嚴實了，會出現散熱不暢，引起大量出汗，導致寶寶感冒或出現皮膚問題。 寶寶睡覺需要枕頭嗎？
三個月以內的寶寶睡覺不可以用枕頭，只需在頭部下方墊一塊乾淨的毛巾或其它布類製品。三個月以後，寶寶的頸部脊柱逐漸開始向前彎曲，會抬頭，這時如果你想給他用枕頭，可以用。但一定要注意枕頭的高度和柔軟度。切記：高度只能在3 -4厘米以內，不能太鬆軟。一般在兩歲以前，寶寶最好不要用枕頭，以免發生意外。 如何選擇寶寶的床上用品？
墊褥：應選用平整和比較硬實的材質。太鬆軟的墊褥不利於寶寶脊柱的發育，而當寶寶翻身俯臥時，也容易被鬆軟的棉墊堵住嘴和鼻子發生意外。蓋被：以柔軟、通氣性強的新棉胎為佳。當然，也可以選柔軟的化纖類製品。化纖類蓋被保暖性比較強，要注意厚度，不要把寶寶焐得太熱。羽絨被不適合初生的新寶寶。床單、被套：應選用純棉的織品，顏色以素色淡雅為主。無論新舊的床上織品都要用開水洗燙，在陽光下曬透後給寶寶使用。
貼心6方法營造寶寶優質睡眠環境
台北市立萬芳醫院新生兒加護病房護理長
戴仲宜
媽咪您知道嗎？
寶寶若擁有好的睡眠品質
將有助於生長發育
但是
該如何幫助寶寶營造一個優質的睡眠環境呢？
本篇請到專業護理人員為您解答！
優質睡眠 有助寶寶生長發育
對寶寶而言，睡眠可不單單只有休息的功能喔！台北市立萬芳醫院新生兒加護病房戴仲宜護理長表示，寶寶的生長激素在睡眠狀態時分泌的最旺盛，尤其是晚上10點~凌晨2點之間，生長激素的分泌更會到達平時的3倍左右。
生長激素除了能夠促進生長外，對於寶寶的消化與合成系統皆有許多助益，因此，睡眠品質不佳可能將導致寶寶的生長激素缺乏，而造成寶寶的全身構造如身材、身型與器官功能不若同齡孩童。
Q＆A特區
Q.寶寶的睡眠時間與長短是否可被訓練？
Ans.每位寶寶的睡眠時間與長短皆不同，通常1歲以內的嬰兒每天需要的睡眠時間為14~20小時，感到肚子餓時會醒來，在餵食後感到飽便會睡著，如此分段式的睡眠時段會隨著寶寶逐漸成長而讓醒著的時間慢慢拉長。
戴仲宜護理長表示，寶寶3個月大以前的睡眠時間較亂，這是退黑激素不足所致，而退黑激素在寶寶3個月大後會開始大量分泌，之後寶寶的作息也會開始較有晝夜之分。由於人的器官成熟與發展有著一定的時間變化，因此戴仲宜護理長並不建議訓練寶寶的睡眠時間，而應該採行順其自然的方式。如同餵食一樣，按照寶寶的需求給予滿足，才能夠成功餵食並順利成長，寶寶的睡眠也是相同道理，讓寶寶在最自然的狀態下生長，即使不刻意改變，寶寶的生理節奏也會逐漸規律。
寶寶睡眠障礙的6種可能
戴仲宜護理長表示，造成寶寶睡眠障礙的可能有許多種，最常見的情形為以下6種，爸比媽咪可自行參考。
1. 環境
家長的作息、生活習慣與寶寶息息相關，常見大人作息不固定或是未提供適合休息的睡眠環境、太過吵雜的環境音，都有可能令寶寶的睡眠產生障礙。
2. 天生氣質
有些寶寶的天生氣質比較敏感或是情緒易高張，若寶寶需要被安撫或是安全感，則家長應全力提供，幫助寶寶穩定情緒，則因天生氣質造成的睡眠障礙便可獲紓緩。
3. 需求未被滿足
家長應主動視察的睡眠障礙是否來自於飢餓、尿布濕等基本需求。寶寶的食量增加與否以及尿布等選擇，家長也應事先做足功課，為寶寶選擇最適合他的產品。
4. 室溫
嬰兒房中應保持適當的溫度與濕度，建議最佳溫度在26°~28°之間，相對濕度則在50°~60°。除室溫外，家長另需注意寶寶被蚊蟲咬傷的可能性。
5. 家長情緒
家長過於緊張的情緒將直接影響到寶寶的情緒與睡眠品質。例如尿布的更換約為1~2小時更換一次，假如沒有大便亦可視情形約4小時更換一次，家長應小心別讓查看尿布的動作變成打擾寶寶休息了！
6. 腸絞痛
當寶寶反覆出現莫名哭鬧且無法安撫的情形，在嘗試各種安撫方式皆無效之後，則寶寶可能因為腸絞痛而無法入睡。造成寶寶腸絞痛的原因不明，建議家長若安撫無效或懷疑為腸絞痛，應帶寶寶就醫治療。
6注意事項 營造優質睡眠環境
戴仲宜護理長提供6個注意事項，可幫助家長幫助寶寶營造優質睡眠環境，並有助於提升其睡眠品質。
1. 環境
2. 寢具
3. 音量
4. 溫水澡
5. 天生氣質
6. 個人喜好
媽咪您知道嗎？
寶寶若擁有好的睡眠品質
將有助於生長發育
但是
該如何幫助寶寶營造一個優質的睡眠環境呢？
本篇請到專業護理人員為您解答！
優質睡眠 有助寶寶生長發育
對寶寶而言，睡眠可不單單只有休息的功能喔！台北市立萬芳醫院新生兒加護病房戴仲宜護理長表示，寶寶的生長激素在睡眠狀態時分泌的最旺盛，尤其是晚上10點~凌晨2點之間，生長激素的分泌更會到達平時的3倍左右。
生長激素除了能夠促進生長外，對於寶寶的消化與合成系統皆有許多助益，因此，睡眠品質不佳可能將導致寶寶的生長激素缺乏，而造成寶寶的全身構造如身材、身型與器官功能不若同齡孩童。
Q＆A特區
Q.寶寶的睡眠時間與長短是否可被訓練？
Ans.每位寶寶的睡眠時間與長短皆不同，通常1歲以內的嬰兒每天需要的睡眠時間為14~20小時，感到肚子餓時會醒來，在餵食後感到飽便會睡著，如此分段式的睡眠時段會隨著寶寶逐漸成長而讓醒著的時間慢慢拉長。
戴仲宜護理長表示，寶寶3個月大以前的睡眠時間較亂，這是退黑激素不足所致，而退黑激素在寶寶3個月大後會開始大量分泌，之後寶寶的作息也會開始較有晝夜之分。由於人的器官成熟與發展有著一定的時間變化，因此戴仲宜護理長並不建議訓練寶寶的睡眠時間，而應該採行順其自然的方式。如同餵食一樣，按照寶寶的需求給予滿足，才能夠成功餵食並順利成長，寶寶的睡眠也是相同道理，讓寶寶在最自然的狀態下生長，即使不刻意改變，寶寶的生理節奏也會逐漸規律。
寶寶睡眠障礙的6種可能
戴仲宜護理長表示，造成寶寶睡眠障礙的可能有許多種，最常見的情形為以下6種，爸比媽咪可自行參考。
1. 環境
家長的作息、生活習慣與寶寶息息相關，常見大人作息不固定或是未提供適合休息的睡眠環境、太過吵雜的環境音，都有可能令寶寶的睡眠產生障礙。
2. 天生氣質
有些寶寶的天生氣質比較敏感或是情緒易高張，若寶寶需要被安撫或是安全感，則家長應全力提供，幫助寶寶穩定情緒，則因天生氣質造成的睡眠障礙便可獲紓緩。
3. 需求未被滿足
家長應主動視察的睡眠障礙是否來自於飢餓、尿布濕等基本需求。寶寶的食量增加與否以及尿布等選擇，家長也應事先做足功課，為寶寶選擇最適合他的產品。
4. 室溫
嬰兒房中應保持適當的溫度與濕度，建議最佳溫度在26°~28°之間，相對濕度則在50°~60°。除室溫外，家長另需注意寶寶被蚊蟲咬傷的可能性。
5. 家長情緒
家長過於緊張的情緒將直接影響到寶寶的情緒與睡眠品質。例如尿布的更換約為1~2小時更換一次，假如沒有大便亦可視情形約4小時更換一次，家長應小心別讓查看尿布的動作變成打擾寶寶休息了！
6. 腸絞痛
當寶寶反覆出現莫名哭鬧且無法安撫的情形，在嘗試各種安撫方式皆無效之後，則寶寶可能因為腸絞痛而無法入睡。造成寶寶腸絞痛的原因不明，建議家長若安撫無效或懷疑為腸絞痛，應帶寶寶就醫治療。
6注意事項 營造優質睡眠環境
戴仲宜護理長提供6個注意事項，可幫助家長幫助寶寶營造優質睡眠環境，並有助於提升其睡眠品質。
1. 環境
2. 寢具
3. 音量
4. 溫水澡
5. 天生氣質
6. 個人喜好
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